과학적으로 미루는 습관을 극복하십시오! 어떻게 누군가가 바로 그렇게하는 사람이 될 수 슬롯 머신 머신?

일상 업무, 경력을 발전시키기 위해 공부하거나 건강을 위해 운동하는 것에 대해 생각했지만 행동하기는 어렵습니다. 그러한 경우, 당신은 "나는 행동을 취할 능력이 없다"또는 "많은 발판이있다"와 같은 것에 대해 걱정하는 경향이 있으며, 그런 슬롯 머신기 때문에 도움이 될 수 없다고 생각합니다. 그러나 이것은입니다원래의 성격이나 능력 때문이 아니라 인간의 뇌의 메커니즘으로 인해이 메커니즘을 잘 이해하고 조치를 취하면동기 부여 나 의지에 의존하지 않고 누구나 자신의 행동을 즉시 켜질 수있는 것 같습니다.

이번에는이 책을 설명 할 것입니다. 저는 "37 개의"지금 "(지금은 그것을하는 슬롯 머신들) (Kanki Publishing), Ohira Nobutaka의 팁을 설명 할 것입니다. Ohira Nobutaka는 운동 선수, 베스트셀러 소유자, 비즈니스 소유자 및 비즈니스 소유자를 포함하여 다양한 분야에서 활동하는 슬롯 머신들을위한 목표의 실현 및 행동 혁신을 지원하는 기록을 가지고 있으며, 과학적 증거를 기반으로 한 6 가지 팁을 소개합니다.

첫 번째 조치가 중요합니다! 지연을 제거하기위한 "10 초 조치"

반복하려면, 개인의 성격이나 능력에 달려 있지 않습니다. 먼저, 인간의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해합시다.

뇌는 가능한 한 많은 변화를 피하고 삶을 지원하기 위해 현 상태를 유지하기위한 방어 본능을 가지고 슬롯 머신다. 이것은 새로운 것을 시작할 때 처음에는 모든 에너지로 그것을 통과 할 수 있지만 며칠 후에도 계속 멈추는 현상의 뇌 메커니즘입니다. 많은 사람들이 3 일을 포기하더라도 과학적 근거가 있다는 것에 놀랐을 것입니다.

그러나 뇌는 "우리는 큰 변화를 받아들이지 않고 행동을 억제하지만 작은 변화를 받아들이는 것"과 같은 가소성의 특성을 가지고 슬롯 머신다. 이 가소성은 즉시 할 수있는 사람이되는 열쇠입니다.

또한 뇌에는 핵 accumbens라는 곳이 있으며 자극되면 도파민이라는 호르몬이 분비됩니다. 도파민은 동기 부여와 즐거움의 원천입니다. 다시 말해, 누구나 핵 축적을 켜는 한 즉시 행동 할 수 슬롯 머신다. 그러나, 핵 축적은 어떤 종류의 작용을 통해서만 자극 될 수있다. 그래서 나는 종종 무의미한 것으로 생각되는 작은 행동으로 시작하기 위해 뇌 가소성을 사용하고 싶습니다.

이 책에서 이것은 "10 초 동작"이라고하며, 그렇게 할 때 "첫 번째 단계에 대한 장애물을 낮추는 것"을 의식해야합니다. 10 초의 조치의 경우 "컴퓨터를 켜십시오"또는 "지금 문서를 열면"과 같은 사소한 것들이 일하고 있다면 "일찍 일어나는 경우"전날 밤에 알람을 설정하는 것만으로 충분합니다.

일단 시작하면 일을 계속한 경험이 있었을 것입니다. 행동 속도가 느리고 느려지는 동기를 기다리더라도.먼저 행동을 취하는 것이 중요하며, 그 후 동기 부여가 올 것입니다.

집중력을 유지하기위한 쉬운 기본 포인트

더 빠르고 빠르게 움직이기 시작하면 집중력을 잃지 않고 계속해야합니다. 다음은 집중력을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

"재개시해야 할 일에 대한"노트 사용 "
직장에 집중할 때 접근 한 적이 슬롯 머신? 많은 사람들이 일단 멈추고 나면 집중력을 회복하는 데 어려움을 겪었을 것입니다. 정학 당했을 때 이전에하고있는 일을 기억하거나 이메일 확인 또는 온라인 뉴스를 보았습니다. 이러한 상황을 방지하려면 작업이 정지 된 경우 스티커 메모를 다시 시작한 후 가장 먼저해야 할 일을 기록하십시오.

저자는 이것을 "10 초의 명령 메모"라고 부릅니다. 10 초 동작과 마찬가지로 다음에 할 일에 대한 메모를 통해 핵 축적을 자극 할 수 슬롯 머신다.

메모의 내용은 "지금에 대한 답장"또는 "자료의 ○ 자료의 페이지를 바로 읽으십시오"와 같은 간단한 방식으로 더 좋습니다. 데이터를 처리하기가 얼마나 멀리 진행되었는지 이해하기가 어려운 데이터를 처리 할 때, 데이터에서 눈을 떼면 "스프레드 시트 소프트웨어 이력서 ○"특정 메모를 남기는 것이 좋을 것입니다. 다시 시작한 후 무엇을 해야하는지 걱정할 필요가 없으므로 원활하게 작업을 재개 할 수 슬롯 머신다.

과학적 집중력을 향상시키기위한 자세를 개선
지금이 기사를 읽을 때 무엇을 하시겠습니까? 나는 당신의 몸이 당신의 팔에 당신의 턱에 기울어 지는지 궁금합니다. 또는 당신이 기대하는 위치에 있기 때문에 등이 웅크 리고 슬롯 머신다.

언뜻보기에 자세를 개선하면 더 집중할 수 있지만 실제로 두 가지 과학적 증거가 슬롯 머신다. 첫 번째는 자세를 교정하면 척수의 신경 회로가 부드럽게된다는 것입니다. 두 번째는 기관이 더 잘 흐르고 더 깊게 호흡함에 따라 뇌에 공급되는 산소의 양이 증가하여 농도가 증가한다는 것입니다.

집중력을 잃기 시작하는 것처럼 느껴지면 배를두고 어깨를 떨어 뜨려 눈을 조금 올리십시오. 자세를 조정함으로써 기분을 바꾸고 업무 효율성을 향상시키기를 희망합니다.

시간을 즉시 수행하는 슬롯 머신으로 시간을 사용하는 방법

마지막으로, 제한된 자원 인 시간을 어떻게 사용하는지 살펴 보겠습니다.

저자는 시간 관리를 행동 개발의 중요한 시점으로 인용합니다. 슬롯 머신들은 "시간"에 자신의 출처로 행동하기 때문에. 시간을 최대한 활용하는 가장 효율적인 방법은 무엇입니까?

시간 제한 설정
Parkinson의 법칙은 심리학 분야에서 유명합니다. 이는 "작업이 주어진 최대한의 시간으로 확장된다"는 것을 의미합니다. 즉, 15 분 안에 수행 할 수있는 작업조차도 30 분이 지정되면 어느 정도까지 30 분이 걸리는 경향이 슬롯 머신다. 반면에, 시간 제한을 설정하면 가능한 가장 짧은 시간 내에 작업을 완료 할 수 슬롯 머신다.

60 분 또는 90 분과 같이 더 긴 시간으로 나누면 낙담 할 수 있고 처음 몇 분을 낭비 할 수 있으므로 15 분 더 짧은 15 분을 권장합니다. 성공의 속임수는 시작하기 전에 15 분 안에 이것을 마칠 수 있음을 분명히하는 것입니다. 이 작업을 수행 할 때는 위에서 언급 한 "10 초 동작"을 사용하여 더 쉽게 집중할 수 슬롯 머신다.

예를 들어 큰 작업이라면 전체 작업을 1 ~ 10으로 나누고 먼저 "15 분 안에 1 회 마무리하십시오". 그것은 또한 당신에게 전반적인 작업에 대한 감각을 제공하여 정신 여유를 줄 것입니다.

연습 "진지한 30 분"
많은 농도가 오래 지속되지 않습니다. 그러므로 하루의 30 분을 준비하여 모든 것을 힘에 넣으십시오.

여기에 할당하기 가장 좋은 작업은 "긴급하지는 않지만 중요"이며, 이는 일반적으로 미루는 것입니다. 30 분 동안 심지어 진지하게 될 수있는 경험은 지연을 막기위한 조치 일뿐 만 아니라 성취감을 장려합니다. 집중할 수 있다는 확신은 동기 부여를 높이는 데 도움이됩니다.

기분을 바꾸는 방법 결정
피곤할 때 어떤 사람들은 쓰라린 커피를 마시지 않기를 원할 수도 있고, 다른 사람들은 과자를 먹기를 원할 수도 슬롯 머신다. 직장에서 실패하거나 잘못되면 사고 방식을 바꿔야합니다. 그러한 경우, 미리 새로 고침하는 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

포인트는 세 가지 유형으로 나누어야합니다. "몇 분 안에 할 수있는 일, 30 분 안에 할 수있는 일, 시간이 필요한 일." 예를 들어, 커피를 마시거나 과자를 먹거나 단 몇 분 안에 스트레칭을 할 수 슬롯 머신다. 낮잠을 자거나 30 분 동안 목욕을해야 할 것입니다. 영화를 보거나 여행을 가면 많은 시간이 걸립니다. "당신이 이것을 마치면 내 기분을 바꿀 것입니다."와 같은 자신에게 보상을 설정하는 것이 더 쉽습니다.

이 책은 다른 정보도 포함합니다.감정에 의해 영향을받지 않는 마음을 창조하기위한 팁과 행동 적 사고를 배우는 방법을 배우는 방법을 배우는 방법과 같은 일상 생활뿐만 아니라 작업에서도 사용할 수있는 다양한 팁.. 바로 그것을하는 슬롯 머신되는 "10 초의 행동"중 하나 로서이 책을 집어 들면서 시작하지 않겠습니까?